Treeniä treeniä...

Juu sellanen homma kävi että näytönohjain sanoi morjens, kone takuuhuoltoon ja emännän läppäri käyttöön. Paljon on salilla käyty, aerobinen liikunta hieman vähemmällä ja voimaharjoittelu enemmällä.
Kyllä täytyy myöntää että jossain siellä alla se lihasmuisti taitaa piillä :) treeni kulkee ja mukavaa on.
Eli monesti on salilla käyty ja tulosta syntyy.
Niin ja tänään huomasin lopulta että on pakko alkaa jakamaan treeniä osiin, ei yhdellä kerralla koko kropan treenaus onnistu. Liikaa yhteenkertaan, paukut loppuu liian aikasin ja jotain jää tekemättä hyvin.
Eli treenin jako kolmeen seuraavana ohjelmassa.
Taidan käyttää silti tuon tekemiseen omaohjaajan ammattitaitoa, vai mitä olette mieltä? :)

Punttitreeniä

Tänään lähdin aamulla salia kohti puoli ysinaikaan ja mietin että spinning vai punttitreeni...
No paikanpäällä vahvistui ajatus että punttitreeniö vain, koska punttitreenit tällä viikolla on jäänyt yhteen kertaan ja aerobista on tullut iltakävelyiden muodossa.
No huomasin onneksi että enpä olisi spinningiin mahtunutkaan, kaikki pyörät oli varattu jo reilusti ennen yhdeksää :)
Otin oikein kovan jalka/selkä/rinta ja kädet treenin, juurikin tuossa järjestyksessä, lopussa ei tarvinnut käsille tehdä kun viimeistely liikkeet taljassa koska monet rinta ja selkä liikkeistä menevät juurikin myös käsiin.
Kivaa oli ja illalla yöksi töihin pirteänä :) nyt päikkärit.

Kuntopyörää

Torstaina kävin tekemässä kuntopyörällä aerobisen vetäsyn, 45min kuntopyörää kunnollisella vastuksella ja hierontasohvaa 30 min päälle.
Ihan ok juttu oli.
Mitä siitä sen enempää.

Punttisalia

Jaahas, se oli sitten 3päivää uskomaton päänsärky (niskoista johtuva) ja ei tullut mieleenkään lähteä salia kohti.
Nyttemmin oikealla lääkityksellä ja hieronnalla niskat auki ja tänään heti salille käymään :)
Olipas mukava treeni, annoin itselleni "satsia" oikein kunnolla, testailin painoja itselle sopivammiksi ja merkitsin kaiken ylös.
Nyt on sitten todistusaineistoa jos vaikka joskus huomaisi kehitystä tapahtuneen.
Tosiaan mukava treeni, ihan loppuun asti ja hierontasohvaa 20min päälle.
Spinningiä ikävä, mutta näyttäisi siltä että meidän salilla on nuo spinningit hieman huonossa jamassa näin kesäloma aikaan, suurin osa on peruttu ja ne jotka pidetään eivät oikein osu mun työaikoihin.
No ei se mitään, painin kuntopyörän kanssa sitten ja sellasta ohjelmassa huomenna... ainakin se 45min rääkkiä sillä ja kunnon vastukset :)

Lauantai aamun spinning.

Lauantaina aamuna spinningiä, mökiltä suoraan salille ja pyörän selkään :) onneksi matkaa ei kerry sitä 25km pidempää niin voi sieltäkin itsensä kuntosalille siirtää nopeasti.
Mysliä aamupalaksi, tankkausjuomaa pulloon ja salia kohti.
Uusi vetäjä, tuntui rankemmalta kuin ennen, ainakin sykemittarin osoittamat oli kovemmat. Syke 130-187, lepuutuskohdissa alin ja ylin jyrkimmässä nousussa :)
Silti, ensimmäistä kertaa tuntui että nyt tämä menee kokonaan, että nyt mä vedän kaikki suoritteet alusta loppuun... no tulihan se sieltä sitten kolmannen suoritteen puolessa välissä olin ihan piipussa ja eikun perse penkkiin :) neljännen vedin taas kokonaan.
Ei se haitannut, päinvastoin jäi vielä hieman haettavaa seuraaviakertoja varten.
Ja infrapunasaunaa päälle.

Puntti treeniä ja Infrapunasaunaa.

Tänään oli punttitreenin aika, aamupäivästä salia kohti.
20min kuntopyörää lämmöiksi ja kiertoharjoitteluna koko kroppa. Hyvältä tuntui, fiilikset korkealla.
Edellisestä treenistä oli hieman ojentajat hellinä, mutta tämänpäivän jälkeen ihan kun olisivat auenneet.
Lauantaina koitan päästä spinningiin, nyt 2pv lepoa.

Toinen Spinning tunti.

Noniin, toinen spinning tunti takana. Fiilikset hyvät, otin pienet päikkärit ennen tunnille lähtöä ja se kannatti, erittäin hyvällä fiiliksellä lähdin matkaan.
Basic1 tasoinen tunti 4 suoritetta kesto noin 4-6min+ lämmöt ja levot päälle.
Tiukasti yritin pysyä kaikissa suoritteissa mukana, yllättävän hyvin niissä jopa pysyen.Viimekertaan nähden oikeinkin hyvin, viimessä 5,5minuutin suoritteessa oli pakko painontaakse viemisessä fuskata eli painoin perseen penkkiin kun ei yksinkertaisesti enää jaksanut.
Sykemittari oli mukana, seurasin sitä ja 128-132 oli syke lepo kohdissa ja suoritteen aikana maksimissaan kävi 168.
Eli saadaanko siitä sellainen 150 hieman päälle keskisyke kuitenkin :) koskaan ollut hirveänhyvä matikkapää :D
Siinä kaikki tästä treenistä ja huomenna aamupäivällä töistäpääsyn jälkeen kevyt puntti rykäsy :)